最佳睡眠時間 你的年齡每天睡多少更合適

admin 0 條評論 702 2017-08-05

現在社會發展迅速,人的壓力也隨之增大,有很多人都睡不好,晚上淺眠,容易被驚醒,醒之后往往不容易再入睡,這些都是睡眠質量不好的表現。那么,怎么樣才能提高睡眠質量呢?睡眠不好應該吃些什么呢?下面小編就帶大家一起學習一下。

最佳睡眠時間

有研究顯示每天睡八小時的人壽命更短,可謂顛覆了我們長久以來所認定的健康睡眠時間說法,那么到底該信哪一個說法、睡多久才更好呢?

其實不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的,每個人都應按照自己的年齡科學睡眠,只要白天不困倦就說明睡眠時間足夠。有人睡眠時間長,有人睡眠時間短。睡眠時間的長短隨季節而變化,隨年齡的增長睡眠時間逐漸縮短。不能拘泥于一天睡8小時的說法。

最佳睡眠時間 你的年齡每天睡多少更合適

最佳睡眠時間 你的年齡每天睡多少更合適

1、60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時

2、30至60歲成年人:每天睡7小時左右

3、13至29歲青年人:每天睡8小時左右

如何提高睡眠質量

不要帶醉入睡

許多人喜歡靠飲酒來代替安眠藥助眠,其實這種方法是不對的,這樣往往會加重失眠。酒精會減少人的深度睡眠,增加人夜間覺醒的次數。因此,要保證睡眠質量,睡前不要飲酒比較好。

睡前避免劇烈運動

睡前應當盡量保持身體平靜,可以做些類似散步等的輕微活動,劇烈運動容易讓人神經興奮難以平復。

枕頭高度

睡覺時枕頭的高度要適中,太高會影響人的呼吸,長期這樣,會導致人的頸部不適。枕頭太低又容易造成落枕。

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