睡眠質量不佳 怎樣提高睡眠質量呢?

admin 0 條評論 702 2017-09-13

最佳睡覺時間是幾時呢?

最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末,也就是在晚上21點睡下,早晨5點起床。亥時三焦經旺,三焦通百脈,此時進入睡眠狀態,百脈可修養生息,可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點,就是亥時睡,寅時起??上КF代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好,就應早睡早起。除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺,養顏效果明顯)。

睡眠質量不佳 怎樣提高睡眠質量呢?

要想質量高的睡眠應該怎樣來調節呢?

 1、飲食調節

在飲食上調節,平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助于睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

2、體育鍛煉

多參加體育鍛煉,有助于改善睡眠質量,防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉,不但對改善睡眠有幫助,還會對身體和情緒都有好處。

3、晚餐吃的少

俗話說“早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少”,晚餐的時候最好不要吃的太飽,吃的太飽的話,睡覺的時候會感覺很不舒服,從而對睡眠產生影響。

4、不要想事情

睡前不要思考白天工作中發生的事情,因為發生的畢竟已經發生了,是不會改變的,想也是沒有用的,也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影,這也會影響您的睡眠。

5、一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶,牛奶中含有催眠物質,可以使人很快入睡,并且晚上喝牛奶更利于對營養成分的吸收。

相關文章
返回頂部小火箭
亚洲丁香五月天缴情综合|国产69精品久久久|69久久夜色精品国产|日韩欧美国产一中文字暮精品 精品一区在线观看 精品国产自产在线观 久久精品国产2020观看福利 亚洲色大成网站www永久男同 精品人妻无码一区 欧美日本在线旡码dvd 欧美xxxx做受欧美