睡覺的禁忌你都犯過么?

admin 0 條評論 702 2017-10-22

睡覺的禁忌你都犯過么?

睡覺的禁忌你都犯過么?

1、忌睡前激動。

人的喜怒哀樂,都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,請取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進入夢鄉。

2、忌蒙頭而睡。

秋季人怕冷,尤其是冬季到來之后,總喜歡蒙頭而睡。這樣,會大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧氣,對身體健康極為不利。

3、忌睡前說話。

俗話說:食不言,覺不語。因為人在說話時容易使腦子產生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。因此,老年人在睡前不宜過多講話。

4、忌早晨睡醒長時間賴床。

冬季,很多人睡醒之后都不愿意從溫暖的被窩爬出來,而是喜歡在床上賴著。從健康角度來看,適當賴床有益健康,但賴床時間過久,則對健康不利。因為賴床看著是一種享受,其實,身體的消耗一直在持續。人醒來之后大腦會首先恢復功能,如果長時間賴床,大腦就會處于半睡半醒的混沌狀態,起床后往往會感到頭昏腦漲,比較疲憊。其次,半睡半醒的狀態還會造成人體內分泌的失調,擾亂體內生物鐘的節奏,同樣會使人精神萎靡不振。如果賴床成習慣之后,大腦的興奮與抑制功能就會失調,從而造成人體生理功能的紊亂。

5、忌張口而睡。

夜臥常習閉口,這是保持元氣的最好方法。張口而睡,容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲,不僅使病從口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,從而引起疾病。

睡不著,能不能吃安眠藥?

入睡困難者,要用超短效類藥物,這類藥物起效快,作用時間短,只有0.5~3小時,服用后可很快入睡,且第二天起床沒有酒醉感。睡眠質量差、夢多者,可選用短效或中效類藥物,這類藥物半衰期稍長,為6~8小時,可加深慢波睡眠并縮短其時間。

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