膝關節平板支撐鍛煉方法

admin 0 條評論 702 2020-12-31

膝關節是非常重要的一個部位,很多年輕人不重視自己的身體狀況,長期坐著,導致雙腿的血液不流通,膝關節會受到很大的壓迫,最后會患上一系列的關節炎,所以我們需要在日常的生活中做一些關于保護膝關節的鍛煉,接下來我們就為大家詳細的介紹一下膝關節平板支撐鍛煉的方法。

膝關節運動包括伸、屈及內、外旋轉和扣鎖運動。

1.膝關節伸展運動 最大伸展為0,它是關節最穩定的體位。膝關節主動活動為0- 140,被動活動可達50-1600。步行運動的運動范圍周期中,膝關節沒有完全的伸展過程,最大需要屈曲約70。

2.膝關節的旋轉運動 是以股骨為基準的脛骨內、外旋轉運動。膝關節做最大伸展活動時,脛骨不能做內、外旋轉運動。脛骨做內、外旋轉運動的角度依膝關節屈曲角度之不同而異,當膝關節屈曲900時,脛骨主動內旋為300,外旋為400;脛骨被動活動時,內、外旋轉運動的角度可增加50-100。

3.扣鎖運動 是在膝關節伸展至最后200,股骨發生內旋,每伸直10約有0. 5股骨內旋。當膝關節完全伸直時,這一旋轉活動也最終完成。將膝關節緊緊地扣鎖在最穩定的體位,如同旋緊的螺絲釘,故被稱為扣鎖運動。

上面的這些內容就是關于膝關節平板支撐的鍛煉方法了,在平時的生活中,做好膝關節的這些運動可以很好的增加我們膝關節的韌性,同時也可以防止出現關節炎的現象,所以大家如果想要保護自己的身體的話就按照這些方法鍛煉起來。

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